COmment créer une routine sportive?

INTERVIEW DE CÉDRIC MEUNIER

Créer une routine sportive : c’est le sujet de l’interview du jour chez Coach’eo avec Cédric Meunier en invité. Dans cet article, nous explorons à travers une série de questions les fondements de la philosophie de Cédric en matière de coaching. Nous découvrirons l’importance de personnaliser les routines d’entraînement, les stratégies pour modifier les habitudes de vie et des anecdotes inspirantes de transformation. Cédric nous offre un aperçu de son approche holistique, révélant comment un coaching attentif et adapté peut mener à un changement significatif et durable.

Cédric : Je m’appelle Cédric, j’ai un parcours enrichi par plus de vingt-cinq ans d’expérience en tant que coach sportif et mental. Ma spécialité réside dans l’harmonisation des principes des neurosciences avec les techniques de coaching physique traditionnelles. Cette approche unique me permet d’offrir un accompagnement complet, qui va au-delà des séances d’entraînement. Cela permet de toucher à tous les aspects de la vie de mes clients, qu’ils soient athlètes de haut niveau ou professionnels du monde des affaires cherchant à améliorer leur performance.

En mettant l’accent sur une compréhension holistique de chaque individu, j’élabore des programmes sur mesure qui non seulement atteignent leurs objectifs physiques mais aussi s’intègrent de manière fluide dans leur quotidien, en tenant compte de leur état mental, de leur alimentation, et de leur gestion du stress. Cette approche me permet d’apporter des changements durables dans la vie de mes clients, en les aidant à découvrir et réaliser leur plein potentiel.

Cédric : Une routine est un ensemble structuré d’activités effectuées régulièrement, conçues avec intention pour atteindre un objectif spécifique, comme l’amélioration de la santé ou l’optimisation de la performance professionnelle.

Une habitude, en revanche, est un comportement automatique ou une action que nous effectuons sans y penser consciemment, comme se brosser les dents le matin. La différence fondamentale réside dans la nature délibérée des routines par rapport au caractère souvent inconscient des habitudes. Par exemple, préparer un repas nutritif chaque soir peut devenir une routine visant à améliorer la santé, tandis que vérifier instinctivement son téléphone au réveil est une habitude.

La construction de routines positives nécessite une approche intentionnelle et réfléchie, contrairement aux habitudes qui peuvent se former spontanément, sans intention initiale. En coaching, mon objectif est d’aider mes clients à construire des routines saines et à transformer les habitudes négatives en actions positives soutenant leurs objectifs à long terme.

Cédric : La difficulté de commencer une nouvelle habitude ou d’en arrêter une existante varie grandement d’une personne à l’autre et dépend de nombreux facteurs, y compris la nature de l’habitude elle-même, le niveau de motivation, et le soutien environnemental.

Débuter une nouvelle habitude positive, comme l’exercice régulier, peut sembler ardu au début en raison de la résistance naturelle au changement. Arrêter une habitude négative, telle que le grignotage tardif, présente des défis similaires, car le cerveau cherche à maintenir les comportements familiers. Dans les deux cas, un effort conscient et soutenu est nécessaire pour surmonter cette inertie initiale.

La clé du succès réside dans la définition d’objectifs clairs, la mise en place d’un système de soutien efficace, et l’adoption de stratégies pour gérer les obstacles. L’accompagnement par un coach peut fournir les outils et le soutien nécessaires pour naviguer ces changements, rendant le processus moins intimidant et plus réalisable.

Cédric : Les indicateurs d’une routine bénéfique ou nuisible peuvent être observés tant sur le plan physique que mental. Une routine positive se manifeste par une amélioration de la santé globale, une augmentation de l’énergie, une meilleure qualité de sommeil, et un sentiment général de bien-être. Les clients peuvent également remarquer des progrès tangibles vers leurs objectifs spécifiques, qu’il s’agisse de perte de poids, de gains de force, ou d’amélioration de la performance sportive.

À l’inverse, une routine peut être considérée comme nuisible si elle conduit à une fatigue excessive, des blessures répétées, une diminution de la motivation, ou une stagnation dans les progrès. Une bonne routine doit être équilibrée, réaliste et flexible, capable de s’adapter aux changements dans les besoins et objectifs du client.

En tant que coach, je travaille étroitement avec mes clients pour évaluer l’efficacité de leurs routines et apporter les ajustements nécessaires pour garantir qu’elles soutiennent de manière optimale leur parcours vers la santé et la performance.

Cédric : Bien qu’il soit crucial de personnaliser les routines pour répondre aux besoins individuels, certaines pratiques de base bénéficient universellement à la plupart des gens. Je recommande généralement une combinaison d’exercice régulier, adapté aux capacités et intérêts de chacun. Également, une alimentation équilibrée riche en nutriments, un sommeil de qualité pour permettre au corps de se régénérer, et des techniques de gestion du stress comme la méditation ou la pleine conscience.

Cette fondation soutient non seulement la santé physique, mais contribue également au bien-être mental et émotionnel. L’important est d’intégrer ces pratiques dans la vie quotidienne d’une manière qui semble naturelle et agréable, garantissant ainsi leur durabilité sur le long terme. En collaborant avec mes clients, nous trouvons le juste équilibre qui permet d’incorporer ces éléments essentiels de manière fluide dans leur routine. Cette technique les aident à atteindre leurs objectifs tout en profitant pleinement de la vie.

Cédric : Arrêter une routine indésirable est un processus qui exige autant de stratégie et de détermination que d’en commencer une nouvelle. La première étape consiste à reconnaître et comprendre l’impulsion derrière l’habitude que vous souhaitez changer. Souvent, nos routines sont des réponses à des besoins spécifiques, qu’ils soient émotionnels, physiques ou mentaux.

• Identifier des alternatives saines pour répondre à ces besoins est crucial. Par exemple, si le grignotage nocturne est une habitude que vous cherchez à rompre, examiner les déclencheurs – est-ce l’ennui, le stress, ou la faim réelle ? – puis trouver des stratégies de substitution, comme boire de l’eau, faire une courte méditation, ou manger un en-cas sain peut être utile.

• Établir des objectifs clairs et réalisables est une autre technique efficace. Plutôt que de viser à arrêter une habitude « froidement », fixez-vous des objectifs progressifs. La récompense auto-administrée pour avoir atteint ces objectifs peut également renforcer la motivation.

• La technique du remplacement d’habitude est également puissante. Cela implique de remplacer une habitude indésirable par une plus bénéfique qui offre une récompense similaire. Si vous cherchez à réduire votre temps d’écran avant le coucher, par exemple, vous pourriez remplacer ce temps par la lecture ou l’écoute d’un podcast, ce qui peut satisfaire votre besoin de détente sans perturber votre sommeil.

• Enfin, le soutien social peut jouer un rôle clé dans le succès de briser une routine indésirable. Partager vos objectifs avec des amis, de la famille ou un coach peut fournir une couche supplémentaire de responsabilité et d’encouragement.

Cédric : L’idée qu’il faut exactement 21 jours pour former ou briser une habitude est largement répandue mais simplifie excessivement le processus complexe du changement de comportement. Cette notion remonte à un livre des années 1960 intitulé Psycho-Cybernetics par le Dr Maxwell Maltz, qui a observé que ses patients semblaient s’adapter à de nouveaux changements physiques en environ 21 jours. Cependant, la recherche contemporaine en psychologie suggère que le temps nécessaire pour changer une habitude varie grandement selon les individus et la complexité de l’habitude en question.

Des études plus récentes indiquent qu’en moyenne, il faut plus de 60 jours pour former une nouvelle habitude. Et même dans ce cas, le temps peut fluctuer de 18 à plus de 250 jours. Cela souligne l’importance de la patience et de la persévérance dans le processus de changement d’habitude. Chaque personne est unique, et ainsi, le temps nécessaire pour ajuster ou éliminer une habitude variera.

L’essentiel est de rester engagé dans le processus, de célébrer les petites victoires en cours de route, et de se rappeler que les retours en arrière font partie du voyage vers le changement durable.

Cédric : L’une des erreurs les plus communes lorsqu’on cherche à établir une nouvelle routine est de viser trop haut trop rapidement. Fixer des objectifs irréalistes peut mener à la frustration et à l’échec, sapant la motivation. Il est essentiel de commencer petit et de progresser graduellement, ce qui permet de construire la confiance et d’encourager la persistance.

Une autre erreur courante est de négliger l’importance de la cohérence. La clé du succès réside dans la régularité, même lorsqu’il s’agit de petites actions. Les routines s’ancrent dans la répétition; manquer de régularité peut donc empêcher une habitude de se solidifier.

Ignorer l’adaptabilité est également une faute. La vie est imprévisible et les circonstances changent. Une routine rigide qui ne permet pas de flexibilité est susceptible d’être abandonnée face aux premiers obstacles. Être prêt à ajuster votre routine selon l’évolution de vos besoins et circonstances assure sa durabilité.

Enfin, sous-estimer le pouvoir de l’environnement peut dérailler la formation d’une nouvelle routine. Notre environnement peut grandement faciliter ou entraver nos efforts. Par exemple, si vous cherchez à adopter l’habitude de courir le matin, préparer votre tenue de course la veille peut réduire les frictions et rendre plus facile le passage à l’action.

Cédric : L’une de mes expériences les plus mémorables concerne un client travaillant comme caviste. Son quotidien était rythmé par l’organisation d’apéros et de dégustations, ce qui, bien que convivial, ne favorisait pas un mode de vie sain. Lors de notre première rencontre, malgré son enthousiasme, il était clair que les défis à relever étaient de taille : il souffrait de surpoids et ne pouvait courir que quelques minutes sans s’essouffler.

Ce qui a rendu cette transformation remarquable n’est pas seulement l’amélioration de son état physique, mais la manière dont il a embrassé le changement. Grâce à une écoute active et à des ajustements personnalisés dans son programme, il a non seulement modifié son régime alimentaire et intégré l’exercice physique à sa routine mais a également renforcé son bien-être mental.

Ce client a démontré une volonté exceptionnelle de s’engager dans un nouveau style de vie. Malgré les obstacles, il a suivi mes conseils à la lettre, s’impliquant pleinement dans le processus. Le résultat ? Une transformation complète qui va bien au-delà de la perte de poids. Il a développé une nouvelle passion pour les habitudes saines, transformant ses défis en sources de motivation quotidienne.

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