Pourquoi faut-il faire du sport le matin ?

INTERVIEW DE JEFF JURLARO

Faire du sport le matin : dans le monde du fitness et du bien-être, l’importance de trouver le bon moment pour l’exercice est un sujet souvent débattu. Alors que certains jurent par leurs séances de soirée, d’autres trouvent leur élan dans le calme du matin. Comment même les plus occupés d’entre nous peuvent intégrer efficacement l’exercice dans leur quotidien ? En explorant les effets physiologiques et psychologiques de l’exercice à différents moments de la journée, Jeff nous guide à travers les stratégies pour maximiser les bienfaits de nos routines sportives. Il souligne également la flexibilité et l’adaptabilité nécessaires pour maintenir un mode de vie actif et sain.

Jeff : Bonjour et merci pour l’invitation. Je m’appelle Jeff, j’ai 51 ans, et cela fait maintenant 20 ans que je me suis dévoué au monde du fitness. Mon parcours a débuté dans les salles de sport traditionnelles. Face à l’évolution du marché et suite à la crise sanitaire, j’ai pris la décision de me lancer à mon compte.

Mon approche se distingue par un coaching personnalisé. Je met l’accent sur le bien-être et la santé plutôt que sur la compétition ou la performance pure. J’ai constaté que de nombreuses personnes étaient intimidées par l’environnement compétitif des salles de sport. En effet, cela m’a poussé à adopter une méthode plus inclusive et accessible, permettant à chacun de progresser à son rythme, dans le respect de son corps.

Jeff : C’est une question pertinente. En réalité, l’impact de l’exercice peut varier considérablement en fonction du moment où il est pratiqué. Faire du sport le matin, par exemple, peut avoir un effet revigorant, préparant le corps et l’esprit pour les défis de la journée. C’est un peu comme réinitialiser votre horloge interne, ce qui peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil le soir venu.

À l’inverse, s’entraîner tard peut stimuler votre système nerveux et perturber votre capacité à vous endormir. De plus, faire de l’exercice le matin peut influencer positivement vos choix alimentaires tout au long de la journée, vous incitant à opter pour des options plus saines. Il y a également l’aspect psychologique : accomplir une séance d’entraînement dès le début de la journée peut donner un sentiment d’accomplissement. En plus, cela donne un boost pour la confiance en soi pour le reste de la journée.

Jeff : Ces trois substances jouent des rôles clés dans notre bien-être et notre réaction à l’exercice. Commençons par l’adrénaline, souvent connue sous le nom d’hormone du « combat ou de la fuite ». Elle prépare le corps à l’action, ce qui peut être particulièrement utile lors d’un entraînement matinal. Elle nous donne l’énergie nécessaire pour démarrer la journée.

Ensuite, il y a la dopamine, parfois appelée « hormone du bonheur ». Elle est associée à la récompense et au plaisir. Faire du sport le matin peut augmenter les niveaux de dopamine, contribuant à une journée plus positive et plus productive.

Enfin, les endorphines, souvent décrites comme les analgésiques naturels du corps, peuvent aider à atténuer la douleur et le stress. Leur production est stimulée par l’exercice, procurant une sensation de bien-être souvent appelée « l’euphorie du coureur ». Ensemble, ces substances chimiques peuvent transformer un entraînement matinal en une expérience incroyablement enrichissante, tant sur le plan physique que mental.

Jeff : Sans hésitation, je dirais que faire du sport le matin est l’idéal pour la plupart des gens. Cela ne se limite pas seulement aux bienfaits physiologiques que j’ai mentionnés, mais aussi à la manière dont cela s’intègre dans notre vie quotidienne. En faisant de l’exercice le matin, vous éliminez la possibilité que d’autres engagements viennent empiéter sur votre temps d’entraînement. C’est fait, pour ainsi dire.

De plus, cela instaure une routine, ce qui est essentiel pour maintenir une pratique régulière. Bien sûr, cela peut nécessiter un ajustement de votre emploi du temps et potentiellement se coucher plus tôt, mais les bénéfices en valent la peine. Cela dit, je suis conscient que chacun a son propre rythme et ses propres contraintes. Si le matin ne fonctionne absolument pas pour vous, l’important est de trouver un moment qui vous convient et de s’y tenir.

Jeff : C’est un défi courant. La clé est la flexibilité et l’efficacité. Pour les personnes extrêmement occupées, il peut être utile d’intégrer de courtes sessions d’entraînement tout au long de la journée. Par exemple, un entraînement rapide de haute intensité le matin, une promenade rapide ou des exercices d’étirement à la pause déjeuner. On peut également ajouter un peu de yoga ou de méditation pour décompresser le soir.

Il est également important de voir l’activité physique non pas comme un luxe, mais comme une nécessité, au même titre que les réunions professionnelles ou les obligations familiales. Cela peut impliquer de réorganiser légèrement votre emploi du temps ou de trouver des moyens créatifs d’intégrer l’exercice. Le vélo pour se rendre au travail ou des réunions à pied par exemple.

Jeff : Le choix des activités doit s’aligner avec les rythmes biologiques et les contraintes quotidiennes. Pour faire du sport le matin, il faut privilégier les exercices cardiovasculaires comme la course à pied, le vélo ou la natation. Ces activités stimulent la circulation sanguine, boostent l’énergie et améliorent la concentration.

À midi, lorsque le temps est plus restreint et que l’on doit potentiellement retourner au travail, privilégiez des séances plus modérées. La marche rapide, le yoga ou une session de pilates peuvent constituer des pauses revitalisantes. Celles-ci coupent la journée en deux, permettant de se recentrer.

Le soir, il est préférable d’opter pour des activités qui favorisent la détente et la relaxation. Le yoga, les étirements ou des séances de renforcement musculaire léger aident à évacuer le stress sans trop stimuler le corps avant le coucher.

Jeff : Absolument, j’ai un client, un cadre dynamique, qui ne trouvait du temps pour s’entraîner que tard en soirée. Malheureusement, il remarquait que ces sessions nocturnes perturbaient son sommeil, ce qui avait un effet domino sur sa productivité et son humeur le lendemain. Après plusieurs discussions, nous avons décidé de réorganiser son emploi du temps pour faire du sport le matin, avant le travail.

Le changement ne fut pas aisé au début, mais les effets positifs se sont rapidement manifestés : amélioration du sommeil, plus d’énergie tout au long de la journée, et une meilleure gestion du stress. Cet ajustement lui a permis de tirer pleinement parti des avantages physiques et psychologiques de l’exercice. C’est une illustration parfaite de l’impact significatif de l’heure de pratique.

Jeff : La durée optimale d’une séance d’entraînement est relative et dépend des objectifs individuels, du type d’exercice pratiqué, et de la disponibilité de chacun. Pour la majorité, une session de 45 à 60 minutes est idéale pour inclure un échauffement approprié, un entraînement équilibré, et une période de récupération.

Cela dit, les mini-sessions, même de 15 à 20 minutes, peuvent être extrêmement bénéfiques, surtout si elles sont bien structurées et pratiquées régulièrement. L’important est la cohérence et la régularité de l’exercice. Des sessions plus courtes peuvent facilement s’intégrer dans un emploi du temps chargé. De plus, cela offre des avantages substantiels sur la santé, à condition de maintenir une intensité suffisante.

Jeff : La sieste et le café, lorsqu’ils sont utilisés judicieusement, peuvent effectivement compléter une routine d’exercice. La sieste, si elle est limitée à 20 minutes et prise tôt dans l’après-midi, peut offrir un second souffle sans perturber le sommeil nocturne. Elle permet une récupération rapide, surtout après une session matinale intense.

Quant au café, sa consommation avant l’exercice peut augmenter la vigilance et potentiellement améliorer les performances, grâce à la caféine. Toutefois, il est crucial de limiter cette consommation aux heures matinales pour éviter toute incidence sur le sommeil. Comme toujours, l’hydratation reste primordiale et ne doit pas être négligée au profit du café.

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